怀孕期间，合理的饮食对于准妈妈和胎儿的健康至关重要。坚果作为一种富含营养的小食品，常被推荐为孕期的理想零食。不过，并非所有坚果都适合孕妇食用，因此了解哪些坚果适合以及如何适量食用非常重要。
以下是一些适合孕妇食用的坚果及其营养价值：
| 坚果种类 | 主要营养成分 | 推荐理由 |
| 杏仁 | 富含维生素E、镁和蛋白质 | 有助于胎儿神经系统发育，增强免疫力 |
| 核桃 | 含有ω-3脂肪酸、抗氧化剂 | 改善记忆力，促进胎儿大脑发育 |
| 开心果 | 富含纤维、蛋白质和钾 | 有助于缓解便秘，维持体内电解质平衡 |
| 腰果 | 含有铁、锌和维生素B族 | 补充能量，促进胎儿骨骼和牙齿发育 |
| 巴旦木 | 富含单不饱和脂肪酸和维生素E | 增强皮肤弹性，预防妊娠纹 |
注意事项：
1. 适量食用：坚果热量较高，建议每日摄入量控制在一小把（约30克）以内。
2. 避免过敏：部分孕妇可能对某些坚果过敏，初次尝试时需小心。
3. 选择原味：避免选择盐焗或糖渍的加工坚果，以免摄入过多钠或糖分。
通过合理搭配，这些坚果不仅能为孕妇提供丰富的营养，还能帮助改善孕期不适症状，为宝宝的健康成长打下坚实基础。
