孕期是女性身体和心理都发生巨大变化的阶段，适当的运动可以帮助缓解不适、增强体力、改善睡眠，并为分娩做好准备。瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式，它不仅能帮助放松身心，还能增强核心力量和柔韧性。以下是适合孕妇每天进行的8个瑜伽动作，简单安全，适合日常练习。
一、
在孕期进行适度的瑜伽练习，有助于保持身体的灵活性和平衡感，同时也能缓解背痛、焦虑等常见问题。以下8个动作适合孕妇每日练习，每个动作建议持续30秒至1分钟，根据个人舒适度调整。注意：在开始任何锻炼前，请咨询医生或专业瑜伽教练，确保动作安全。
二、表格展示
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1 | 婴儿式（Child’s Pose） | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展，放松全身。 | 避免过度拉伸背部，可垫高上半身。 |
| 2 | 猫牛式（Cat-Cow Pose） | 四足跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头。 | 动作缓慢，配合呼吸，避免快速移动。 |
| 3 | 下犬式（Downward Dog） | 双手双脚撑地，臀部向上推，形成倒V形。 | 膝盖可微屈，避免过度拉伸膝盖。 |
| 4 | 胸腔扩展式（Chest Opener） | 坐姿，双手交叉置于胸前，向后挺胸，深呼吸。 | 保持背部挺直，避免弯腰驼背。 |
| 5 | 桥式（Bridge Pose） | 仰卧，屈膝，脚掌踩地，抬起臀部至身体成直线。 | 避免过度抬高腰部，可用枕头支撑膝盖。 |
| 6 | 侧卧腿抬升（Side-Lying Leg Lift） | 侧卧，缓慢抬起上方腿，再放下，重复几次。 | 动作轻柔，避免用力过猛。 |
| 7 | 眼镜蛇式（Cobra Pose） | 俯卧，双手撑地，抬起上半身，头部后仰。 | 背部不要完全挺直，保持自然弧度。 |
| 8 | 呼吸冥想（Breathing Meditation） | 坐姿或躺姿，闭眼，专注呼吸，深吸慢呼。 | 心情放松，无需刻意控制呼吸节奏。 |
以上8个动作可根据孕妇的身体状况灵活调整，建议每天选择3-5个动作进行练习，每次不超过15分钟。坚持练习不仅有助于身体的健康，也有助于情绪的稳定，为顺利分娩打下良好基础。
