叶酸是孕期非常重要的一种营养素，尤其在怀孕早期对胎儿神经管发育起着关键作用。适量补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿等。因此，了解孕妇每天应摄入多少叶酸是非常必要的。
一般来说，正常未怀孕的女性每日建议摄入量为400微克（μg），而孕妇则需要更高的摄入量。根据医学建议，孕妇从孕前3个月开始，每天应补充400-800微克的叶酸，直至怀孕12周左右。部分高风险孕妇可能需要在医生指导下增加至5毫克/天，但需严格遵循医嘱。
除了通过膳食摄取外，很多孕妇会选择服用叶酸补充剂，以确保摄入量达标。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果、全谷物等，但这些食物中的叶酸含量相对较低，难以满足孕期需求，因此补充剂仍是主要手段。
孕妇每日叶酸摄入量参考表
| 阶段 | 建议摄入量（微克/天） | 说明 |
| 孕前3个月 | 400 - 800 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 怀孕初期（1-12周） | 400 - 800 | 支持胎儿神经系统发育 |
| 怀孕中后期 | 400 | 维持基本需求，视情况调整 |
| 高风险孕妇 | 5000（需医生指导） | 如有家族史或既往生育缺陷 |
温馨提示：
叶酸虽重要，但过量摄入也可能带来副作用，如掩盖维生素B12缺乏、影响锌吸收等。因此，建议孕妇在医生指导下合理补充叶酸，避免自行长期大剂量服用。同时，保持均衡饮食，有助于提高叶酸的利用率。
