怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，营养摄入对母体和胎儿的健康都至关重要。在孕期前三个月，适当的水果摄入可以为孕妇提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于缓解孕吐、增强免疫力，并促进胎儿正常发育。以下是孕妇前三个月必吃的12种水果推荐。
一、总结
在怀孕前三个月，建议选择富含维生素C、叶酸、铁、钾等营养成分的水果，同时注意避免高糖分或寒性水果。以下12种水果不仅营养丰富，而且适合孕妇食用，可作为日常饮食的一部分。
二、推荐水果列表（附营养价值）
| 序号 | 水果名称 | 营养价值 | 适宜原因 | 注意事项 |
| 1 | 苹果 | 维生素C、膳食纤维、果胶 | 增强消化、缓解便秘 | 避免空腹吃，易引起胃酸 |
| 2 | 香蕉 | 钾、维生素B6、镁 | 缓解孕吐、改善睡眠 | 糖分较高，不宜过量 |
| 3 | 橙子 | 维生素C、叶酸、类黄酮 | 提高免疫力、预防贫血 | 酸性较强，胃酸多者慎食 |
| 4 | 葡萄 | 多酚、维生素C、铁 | 抗氧化、补血 | 避免食用未洗净或变质的葡萄 |
| 5 | 猕猴桃 | 维生素C、叶酸、膳食纤维 | 促进胎儿神经发育 | 酸味明显，部分人可能不适应 |
| 6 | 芒果 | 维生素A、C、E | 保护视力、增强免疫 | 过敏体质需谨慎尝试 |
| 7 | 樱桃 | 铁、维生素C、花青素 | 补血、抗氧化 | 糖分较高，适量食用 |
| 8 | 木瓜 | 木瓜酶、维生素C | 促进消化、缓解水肿 | 未成熟木瓜含橡胶，不宜食用 |
| 9 | 梨 | 膳食纤维、维生素K | 清热润肺、缓解咳嗽 | 性凉，脾胃虚寒者少食 |
| 10 | 石榴 | 铁、维生素C、多酚 | 补血、抗衰老 | 含糖较高，糖尿病患者慎用 |
| 11 | 山竹 | 维生素C、钾、膳食纤维 | 清热解毒、调节肠道 | 寒性水果，不宜过量 |
| 12 | 火龙果 | 膳食纤维、维生素B | 促进消化、改善便秘 | 糖分适中，适合控制血糖者 |
三、温馨提示
- 孕妇应根据自身体质选择水果，避免过敏或不适。
- 水果宜新鲜、干净，食用前彻底清洗。
- 不建议将水果作为主食替代品，保持饮食均衡。
- 若有妊娠糖尿病或其他特殊状况，应在医生指导下合理安排饮食。
通过科学搭配水果，孕妇可以在孕期前三个月获得充足的营养支持，为宝宝的健康成长打下良好基础。
