DHA（二十二碳六烯酸）是Omega-3脂肪酸的一种，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。很多准妈妈在怀孕期间都会关注“什么时候开始补DHA”这个问题。以下是对这一问题的总结与建议。
一、DHA对孕妇和胎儿的重要性
| 项目 | 说明 |
| 胎儿大脑发育 | DHA有助于胎儿神经系统的正常发育，提高智力水平 |
| 视力发育 | 对胎儿视网膜的形成有重要作用 |
| 孕妇健康 | 可能降低早产风险，改善情绪状态 |
二、孕妇什么时候开始补DHA最合适？
1. 孕中期（第14周至28周）
这是补充DHA的最佳时期。此时胎儿大脑和神经系统快速发育，DHA的摄入可以有效促进其成长。
2. 孕晚期（第28周至分娩）
虽然孕中期是关键期，但孕晚期继续补充DHA仍然有益。此阶段胎儿的大脑仍在持续发育，适量补充有助于最终的神经功能完善。
3. 孕期全程补充更佳
如果条件允许，从怀孕初期就开始补充DHA会更好。这样可以为胎儿提供更全面的营养支持。
三、如何科学补充DHA？
| 补充方式 | 建议 |
| 食物来源 | 富含DHA的食物如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄等 |
| 补充剂 | 在医生指导下选择正规品牌的DHA补充剂 |
| 注意剂量 | 每日建议摄入量一般为200-300毫克，避免过量 |
四、注意事项
- 孕妇在补充DHA前应咨询医生或营养师，确保安全。
- 不建议自行长期大量服用DHA补充剂。
- 若有鱼类过敏史，可选择植物来源的DHA（如藻油）。
总结
孕妇在孕中期开始补充DHA是最理想的时机，孕晚期仍可继续补充。若身体条件允许，孕期全程补充更有利于胎儿的健康发育。合理搭配饮食和补充剂，才能让DHA发挥最大作用。
| 时间段 | 建议 |
| 孕早期 | 可少量补充，重点在于均衡饮食 |
| 孕中期 | 最佳补充期，建议每日200-300mg |
| 孕晚期 | 继续补充，有助于胎儿大脑发育 |
| 全程 | 若条件允许，持续补充效果更佳 |
通过科学合理的DHA补充，为宝宝打下良好的健康基础。
