DHA（二十二碳六烯酸）是一种对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的Omega-3脂肪酸。对于孕妇来说，适量补充DHA有助于促进胎儿的神经发育，同时也有助于降低早产风险、改善孕期情绪等。那么，孕妇什么时候开始补DHA最合适呢？下面将从不同阶段进行总结，并提供一份简明表格供参考。
一、孕前准备阶段
在计划怀孕的前三个月，建议开始摄入富含DHA的食物或补充剂。这段时间是胚胎神经系统形成的初期，提前补充有助于为胎儿打下良好的基础。
推荐来源：
- 深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）
- 亚麻籽油、核桃
- DHA补充剂（需遵医嘱）
二、孕早期（1-12周）
怀孕的前12周是胎儿器官形成的关键期，此时补充DHA有助于胎儿脑部和视网膜的发育。但要注意，部分孕妇在孕早期可能出现恶心、呕吐等早孕反应，此时应根据自身情况调整摄入方式。
建议：
- 若无明显不适，可适当增加DHA摄入
- 避免过量，以免引起消化不良
三、孕中期（13-28周）
这是胎儿大脑快速发育的时期，也是补充DHA的最佳阶段。此时孕妇的食欲通常恢复，吸收能力增强，是补充DHA的理想时机。
推荐摄入量：
- 每日至少摄入200-300毫克DHA
- 可通过饮食+补充剂结合的方式实现
四、孕晚期（29-40周）
孕晚期是胎儿大脑和视网膜继续发育的阶段，继续补充DHA有助于提高出生后婴儿的认知能力和视力发展。此外，DHA还有助于减少孕期抑郁风险。
注意事项：
- 避免摄入过多，以防胎儿体重增长过快
- 选择正规渠道购买的DHA产品
五、产后哺乳期
虽然产后哺乳期不是孕期，但母乳中DHA含量与母亲的摄入密切相关。因此，哺乳期妈妈也应继续补充DHA，以确保宝宝通过母乳获得足够的营养。
补充时间表总结
| 孕期阶段 | 建议时间 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
| 孕前准备期 | 怀孕前三个月 | 200-300mg/天 | 优先通过食物摄取 |
| 孕早期 | 1-12周 | 200-300mg/天 | 根据身体状况调整摄入 |
| 孕中期 | 13-28周 | 200-300mg/天 | 是最佳补充阶段 |
| 孕晚期 | 29-40周 | 200-300mg/天 | 避免过量，注意体重控制 |
| 哺乳期 | 产后至断奶期间 | 200-300mg/天 | 确保母乳中DHA含量充足 |
小贴士：
- DHA可通过天然食物和补充剂获取，但最好在医生指导下进行。
- 选择优质的DHA来源，避免重金属污染的深海鱼。
- 不同品牌DHA含量不同，建议查看产品标签并咨询专业人士。
总之，孕妇什么时候开始补DHA并没有一个绝对的答案，但越早开始，越能为胎儿的健康成长提供保障。建议根据自身情况，在医生建议下合理安排DHA的摄入时间和剂量。
