怀孕期间，由于激素水平的变化，很多孕妇会出现胃部不适、消化不良的情况。这不仅影响食欲，还可能对胎儿的营养摄入造成一定影响。因此，选择合适的食物对于缓解胃部不适、促进消化非常重要。以下是一些适合孕妇在胃不好、消化不良时食用的食物推荐，并附上简单总结表格供参考。
一、适合孕妇胃不好的食物推荐
1. 小米粥
小米性温，容易消化，富含B族维生素和膳食纤维，有助于保护胃黏膜，缓解胃酸过多。
2. 山药粥
山药有健脾养胃的作用，能够增强胃肠功能，适合消化不良时食用。
3. 南瓜粥
南瓜富含果胶，能保护胃壁，同时含有丰富的维生素A，有助于提高免疫力。
4. 鸡蛋羹
鸡蛋羹柔软易消化，蛋白质含量高，是孕期补充营养的好选择。
5. 面条（软面）
软面条易于消化，可以搭配清淡的汤底，减轻胃部负担。
6. 蒸胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于修复胃黏膜，且口感软糯，不易刺激胃。
7. 香蕉
香蕉富含钾和膳食纤维，有助于调节肠胃功能，但应避免空腹食用。
8. 酸奶（无糖）
含有益生菌，有助于改善肠道环境，促进消化，但要选择低糖或无糖产品。
9. 白粥
白粥是最温和的食物之一，适合胃部不适时食用，帮助缓解恶心和胃胀。
10. 苹果泥
苹果泥含有果胶，有助于吸收胃酸，缓解胃部不适，但不宜过量。
二、需避免或减少食用的食物
| 不宜食用 | 原因 |
| 辛辣食物 | 刺激胃黏膜，加重胃酸分泌 |
| 油炸食品 | 难以消化，增加胃部负担 |
| 咖啡、浓茶 | 刺激胃酸分泌，引起反酸 |
| 冷饮冷食 | 容易引起胃痉挛，导致不适 |
| 过甜食物 | 易引发胃胀、反酸 |
三、总结表
| 食物名称 | 功效 | 适宜情况 | 备注 |
| 小米粥 | 温胃、助消化 | 胃酸多、消化弱 | 可每日食用 |
| 山药粥 | 健脾养胃 | 消化不良 | 适量为宜 |
| 南瓜粥 | 保护胃黏膜 | 胃部不适 | 避免加糖 |
| 鸡蛋羹 | 补充蛋白质 | 胃痛、恶心 | 避免油煎 |
| 软面条 | 易消化 | 胃胀、反酸 | 搭配清汤 |
| 蒸胡萝卜 | 修复胃黏膜 | 胃炎、胃溃疡 | 避免过量 |
| 香蕉 | 缓解胃酸 | 胃酸过多 | 避免空腹吃 |
| 酸奶 | 改善肠道 | 肠道不适 | 选择无糖款 |
| 白粥 | 温和易消化 | 胃痛、呕吐 | 可多次少量食用 |
| 苹果泥 | 缓解胃酸 | 胃部不适 | 避免生吃 |
四、温馨提示
孕妇在饮食上应以“少食多餐”为原则，避免暴饮暴食。如果胃部不适持续严重，建议及时就医，排查是否有妊娠期胃炎或其他消化系统疾病。合理饮食加上良好作息，有助于缓解孕期不适，保障母婴健康。
