在孕期，营养的均衡摄入对胎儿的发育和孕妇的身体健康都至关重要。坚果作为一种高蛋白、高脂肪、富含维生素和矿物质的食物，是孕期饮食中不可忽视的一部分。然而，并非所有坚果都适合孕妇食用，因此了解哪些坚果更适合孕妇，是非常有必要的。
以下是几种适合孕妇食用的坚果及其营养价值总结：
| 坚果种类 | 营养成分 | 适宜原因 | 注意事项 |
| 核桃 | 富含Omega-3脂肪酸、维生素E、叶酸 | 有助于胎儿大脑发育，改善孕妇情绪 | 每天不宜超过10颗，避免过量 |
| 杏仁 | 含有丰富的蛋白质、维生素B2、钙 | 有助于胎儿骨骼发育，增强免疫力 | 避免空腹食用，防止胃部不适 |
| 腰果 | 含铁、锌、镁等矿物质 | 有助于预防贫血，促进胎儿神经发育 | 不宜过量，容易上火 |
| 扁桃仁 | 富含膳食纤维、维生素E | 有助于消化，保护皮肤健康 | 选择无添加糖的原味产品 |
| 榛子 | 含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 控制摄入量，避免热量过高 |
总的来说，孕妇在选择坚果时应以天然、无添加为原则，适量食用，避免过量。同时，根据个人体质和医生建议进行调整，确保营养均衡的同时，保障母婴健康。
