在孕期，合理的饮食对胎儿的发育和孕妇自身的健康至关重要。坚果作为营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，适量食用有助于满足孕妇的营养需求。但并非所有坚果都适合孕妇食用，有些坚果可能含有较高的脂肪或过敏原，需谨慎选择。
以下是经过总结的孕妇宜吃的坚果推荐，并附上详细说明及营养价值对比表格，供参考。
一、孕妇宜吃的坚果推荐
1. 核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E和抗氧化物质，有助于胎儿大脑发育和孕妇心血管健康。建议每天一小把（约10克）。
2. 杏仁
杏仁含有丰富的维生素E、镁和膳食纤维，有助于调节血糖和改善肠道功能。可作为零食或加入早餐中。
3. 腰果
腰果含铁、锌和不饱和脂肪酸，有助于预防贫血和增强免疫力。注意控制摄入量，避免过量。
4. 榛子
榛子富含维生素B群、叶酸和单不饱和脂肪酸，有助于胎儿神经系统的发育，同时对孕妇皮肤有益。
5. 开心果
开心果含有丰富的蛋白质、维生素K和抗氧化物，有助于维持孕妇的能量水平和血液循环。
6. 扁桃仁（即巴旦木）
扁桃仁与杏仁类似，富含维生素E和钙，有助于骨骼健康和胎儿发育。
二、孕妇应避免或慎吃的坚果
| 坚果名称 | 是否推荐 | 原因 |
| 花生 | 不推荐 | 容易引发过敏反应，且部分花生可能被黄曲霉污染 |
| 芝麻 | 少量可吃 | 含有丰富的钙和铁，但需确保无变质 |
| 瓜子 | 少量可吃 | 高盐高油，不宜大量食用 |
| 松子 | 少量可吃 | 营养丰富，但不易消化，建议少量 |
三、坚果食用小贴士
- 适量原则：每天不超过20-30克，避免热量摄入过多。
- 避免加工型坚果：如盐焗、糖渍等，尽量选择原味或烘烤类。
- 注意过敏史：如有家族坚果过敏史，应谨慎尝试。
- 多样化摄入：不要长期只吃一种坚果，保证营养均衡。
四、营养对比表（常见坚果）
| 坚果种类 | 单位（100g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 维生素E（mg） | 叶酸（μg） |
| 核桃 | 100g | 15.2 | 65.2 | 13.9 | 18.7 | 10 |
| 杏仁 | 100g | 21.2 | 49.9 | 21.6 | 25.8 | 13 |
| 腰果 | 100g | 18.2 | 44.1 | 33.9 | 1.2 | 11 |
| 榛子 | 100g | 14.9 | 60.7 | 10.5 | 10.5 | 15 |
| 开心果 | 100g | 20.1 | 45.3 | 27.7 | 12.1 | 12 |
| 扁桃仁 | 100g | 21.2 | 49.9 | 21.6 | 25.8 | 13 |
结语
孕妇在选择坚果时，应以安全、营养和适量为原则，优先选择推荐的坚果种类，并结合自身情况合理搭配。如有特殊健康状况，建议在医生或营养师指导下进行饮食调整。
