怀孕期间，孕妇对钙的需求量显著增加，因为胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙质。如果孕妇体内钙不足，不仅会影响胎儿的正常发育，还可能导致孕妇出现骨质疏松、抽筋等问题。因此，科学合理地补充钙质非常重要。
在日常饮食中，可以通过摄入富含钙的食物来满足身体需求。以下是一些适合孕期食用的高钙食物，并附上每100克中的钙含量参考值，帮助准妈妈们更好地安排膳食。
一、常见高钙食物总结
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 104 | 最佳来源，建议每天饮用 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 350 | 钙含量极高，但需注意盐分 |
| 芝麻酱 | 976 | 高钙且营养丰富 |
| 奶酪 | 700-1200 | 含钙量高，可适量食用 |
| 海带 | 117 | 含钙同时富含碘 |
| 黑芝麻 | 620 | 可磨粉或加入粥中 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝） | 99-136 | 注意草酸影响吸收 |
| 鸡蛋 | 56 | 含钙较少，但综合营养好 |
| 酸奶 | 120 | 易于消化，适合乳糖不耐受者 |
二、注意事项
1. 合理搭配：钙与维生素D结合能提高吸收率，可适当晒太阳或食用富含维D的食物（如蛋黄、鱼肝油）。
2. 避免过量：过量补钙可能引发便秘或肾结石，建议在医生指导下进行。
3. 注意吸收：某些食物如菠菜、甜菜等含有草酸，会抑制钙的吸收，建议焯水后再食用。
4. 多样化饮食：单一食物难以满足钙需求，应通过多种食物均衡摄取。
通过合理的饮食搭配，准妈妈可以在孕期有效补充钙质，为自身和胎儿的健康打下良好基础。
