在孕期，DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。很多准妈妈都会关心“孕期什么时候吃DHA”这个问题。其实，DHA的补充并不只是某个特定时间段的事情，而是贯穿整个孕期，尤其是孕中后期更为关键。
一、DHA的重要性
| 项目 | 内容 |
| 胎儿大脑发育 | DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，有助于神经元的形成与功能 |
| 视力发育 | 对胎儿视网膜的发育有重要作用 |
| 母亲健康 | 有助于降低妊娠期高血压、早产等风险 |
| 新生儿认知能力 | 研究表明，孕期摄入足够的DHA有助于提升新生儿的认知能力 |
二、孕期什么时候吃DHA？
| 孕期阶段 | 推荐时间 | 原因 |
| 孕早期（1-12周） | 可以开始适量补充 | 此时是胎儿神经系统形成的初期阶段，适当补充有助于奠定基础 |
| 孕中期（13-28周） | 最佳补充时期 | 胎儿大脑快速发育阶段，DHA需求量增加 |
| 孕晚期（29-40周） | 持续补充 | 为胎儿大脑和视网膜进一步发育提供支持，也有助于产后母乳质量 |
三、如何科学补充DHA？
1. 饮食来源：多吃富含DHA的食物，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）、藻类、核桃等。
2. 营养补充剂：如果饮食摄入不足，可在医生指导下服用DHA补充剂。
3. 避免过量：过量摄入可能带来副作用，建议遵医嘱进行补充。
四、注意事项
- 咨询医生：每个人的身体状况不同，补充前应咨询专业医生或营养师。
- 选择优质产品：确保DHA来源安全、纯度高，避免重金属污染。
- 结合其他营养素：DHA与叶酸、铁、钙等营养素协同作用更佳。
总结：
孕期DHA的补充应从孕早期开始，并持续到孕晚期，其中孕中后期是关键阶段。合理摄入DHA不仅有助于胎儿的健康成长，也对母亲的身体恢复有积极作用。建议通过饮食和适当补充相结合的方式，确保营养均衡，保障母婴健康。
