孕期是女性生命中一个特殊而重要的阶段，身体和心理都会经历巨大变化。虽然大多数孕妇在怀孕期间会感到幸福和期待，但也有部分人可能会出现情绪低落、焦虑、失眠等问题，这些可能是孕期抑郁症的早期信号。为了帮助准妈妈们更好地了解自己的情绪状态，以下是一份简明的“孕期抑郁症自我测试”，通过几个常见问题，帮助你初步判断是否需要进一步关注和干预。
一、测试说明
本测试共有10个问题，每个问题有三个选项：
- 很少（1分）
- 有时（2分）
- 经常（3分）
测试结束后，根据总分判断你的抑郁风险程度。请根据你最近两周的真实感受作答。
二、自我测试题目
| 序号 | 问题 | 选项 |
| 1 | 我经常感到悲伤或无助？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 2 | 我对日常活动失去兴趣？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 3 | 我比平时更容易烦躁或易怒？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 4 | 我睡眠质量变差，比如入睡困难或早醒？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 5 | 我食欲明显改变，吃得多或吃得少？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 6 | 我感到自己毫无价值或自责？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 7 | 我注意力不集中，记忆力下降？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 8 | 我对未来的担忧增加，对未来感到无望？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 9 | 我对生活缺乏热情，感觉没有希望？ | 很少 / 有时 / 经常 |
| 10 | 我有时会有伤害自己的念头？ | 很少 / 有时 / 经常 |
三、评分与解读
总分计算方式：将每道题的得分相加，得到总分。
| 总分范围 | 情绪状态 | 建议 |
| 10-15分 | 轻度情绪波动 | 多关注自身情绪，适当放松，保持良好作息 |
| 16-20分 | 中度抑郁倾向 | 建议与家人沟通，寻求支持，必要时咨询专业医生 |
| 21-30分 | 高风险抑郁 | 需要尽快寻求心理医生或精神科医生的帮助 |
四、温馨提示
孕期抑郁症并不可怕，关键在于及时识别和应对。如果你发现自己有持续的情绪低落、焦虑或对生活失去兴趣，不要忽视这些信号。可以：
- 与伴侣、家人或朋友倾诉；
- 参加孕妇支持小组；
- 寻求专业心理咨询；
- 保持规律的作息和适度运动。
每个人都有权利拥有一个健康、愉快的孕期。愿每一位准妈妈都能被温柔以待，安心迎接新生命的到来。
