在进行任何运动之前，了解自己的身体状态是非常重要的。其中，心跳和呼吸频率是衡量身体基础状态的重要指标。运动前的心跳和呼吸频率通常处于安静状态，反映了人体在未受到外界刺激时的自然生理水平。
一般来说，成年人在静止状态下，每分钟的心跳次数（即心率）大约在60到100次之间，而呼吸频率则在12到20次/分钟。不过，这个数值会因年龄、性别、体质、生活习惯等因素有所不同。
以下是对运动前心跳和呼吸频率的一个总结：
| 项目 | 正常范围（安静状态下） |
| 心跳（次/分钟） | 60 - 100 |
| 呼吸（次/分钟） | 12 - 20 |
需要注意的是，运动员或经常锻炼的人，其静息心率可能会更低，甚至低于60次/分钟，这是由于心脏功能更强，每次搏动可以泵出更多血液。而对于久坐不动的人群，心率可能接近或略高于正常上限。
此外，呼吸频率也受多种因素影响，如情绪、环境温度、身体状况等。例如，在紧张或焦虑时，呼吸可能会变得急促；而在寒冷环境中，呼吸也可能略有加快。
因此，在运动前，建议先进行简单的自我观察，记录自己的心率和呼吸情况，有助于更好地评估身体状态，并为后续的运动计划提供参考依据。
总之，了解自己在运动前的心跳和呼吸频率，有助于更科学地安排运动强度，避免过度疲劳或受伤，从而提升运动效果和安全性。
