牙垢是牙齿表面形成的一种黄色或棕色的硬质沉积物，主要由食物残渣、细菌和唾液中的矿物质长期堆积而成。如果不及时清理，牙垢会逐渐硬化为牙石，不仅影响美观，还可能引发牙龈炎、牙周病等口腔问题。因此，了解如何有效去除牙垢非常重要。
一、日常清洁方法
1. 正确刷牙
每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，重点清洁牙龈边缘和后牙区域。
2. 使用牙线或牙间刷
牙线可以清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，防止牙垢在牙缝中堆积。
3. 漱口水辅助
使用抗菌型漱口水，有助于减少口腔细菌，降低牙垢形成的风险。
4. 定期更换牙刷
每3个月更换一次牙刷，避免旧牙刷磨损导致清洁效果下降。
二、专业清洁方式
| 方法 | 说明 | 优点 | 建议频率 |
| 洗牙（洁牙） | 由牙医使用专业工具清除牙结石和牙垢 | 安全、高效、能预防牙周病 | 每6-12个月一次 |
| 超声波洗牙 | 利用超声波震动去除牙结石 | 清洁更彻底，过程较舒适 | 每6-12个月一次 |
| 牙齿抛光 | 使用抛光膏去除牙面浅层污渍 | 提升牙齿光泽度 | 每次洗牙时可选择 |
| 美白牙膏 | 含有美白成分，帮助去除表层牙垢 | 方便、日常使用 | 每日使用 |
三、生活习惯调整
1. 控制糖分摄入
避免频繁食用甜食和碳酸饮料，减少细菌滋生环境。
2. 戒烟限酒
吸烟和饮酒会加重牙垢形成，并增加口腔疾病风险。
3. 多喝水
增加唾液分泌，有助于自然清洁口腔。
4. 定期口腔检查
每半年至一年进行一次全面口腔检查，及时发现并处理牙垢问题。
四、注意事项
- 不要使用粗糙的牙刷或强力刷牙，以免损伤牙釉质。
- 避免自行使用磨砂牙膏或家用美白产品，可能对牙齿造成伤害。
- 如果牙垢已经形成牙石，需通过专业洗牙才能清除。
通过良好的口腔护理习惯和定期的专业清洁，可以有效预防和去除牙垢，保持牙齿健康与美观。
