抑郁症是一种常见的心理疾病，但很多人在早期阶段并不自知。了解自己是否可能患有抑郁症，是迈向康复的第一步。以下是一些常见症状和判断标准，帮助你初步评估自己的心理状态。
一、
抑郁症不仅仅是“心情不好”，而是一种持续的情绪低落状态，通常会伴随多种身体和心理上的不适。如果你发现自己有以下一些表现，并且这些症状持续超过两周，建议尽快寻求专业医生的帮助。
1. 情绪持续低落：整天感到悲伤、空虚或无助。
2. 兴趣减退：对以前喜欢的事情失去兴趣。
3. 睡眠问题：失眠或嗜睡，难以入睡或早醒。
4. 食欲变化：明显增重或减重，饮食不规律。
5. 注意力下降：难以集中精神、记忆力变差。
6. 自我否定：经常自责、觉得自己毫无价值。
7. 行动迟缓或烦躁不安：动作变慢，或坐立不安。
8. 社交退缩：不愿意与人交往，变得孤僻。
9. 反复出现死亡念头：甚至有自杀的念头。
如果以上症状中有多项符合，并且影响到你的日常生活，那么你可能正在经历抑郁。
二、判断表格
| 是否出现 | 症状描述 | 说明 |
| ✅ | 情绪持续低落 | 每天都感到难过、无望或绝望 |
| ✅ | 兴趣减退 | 对曾经喜欢的活动不再感兴趣 |
| ✅ | 睡眠问题 | 失眠、早醒或白天嗜睡 |
| ✅ | 食欲变化 | 明显体重增加或减少 |
| ✅ | 注意力下降 | 难以集中精力、记忆力变差 |
| ✅ | 自我否定 | 经常责怪自己，觉得没有价值 |
| ✅ | 行动迟缓或烦躁 | 动作变慢，或容易焦虑不安 |
| ✅ | 社交退缩 | 不想见人，回避社交场合 |
| ❌ | 反复出现死亡念头 | 如果有，请立即寻求帮助 |
> 提示：以上内容仅供参考，不能代替专业诊断。如怀疑自己或他人可能患有抑郁症，请及时联系心理医生或心理咨询师。
三、建议
- 记录情绪：每天花几分钟记录自己的情绪变化，有助于发现模式。
- 保持健康生活方式：规律作息、适度运动、健康饮食有助于改善情绪。
- 寻求支持：与亲友沟通，或寻找心理咨询资源。
- 避免自我诊断：抑郁症状复杂，需由专业人士评估。
如果你正经历困难，请记住：你并不孤单，寻求帮助是勇敢的表现。
