自我检查乳房是一种简单但重要的健康习惯，有助于早期发现异常变化，提高乳腺疾病（如乳腺癌）的早期诊断率。定期进行乳房自检可以增强对身体的了解，并在发现问题时及时就医。
一、自我检查乳房的步骤总结
| 步骤 | 操作内容 | 注意事项 |
| 1. 观察 | 脱掉上衣，站在镜子前，双手叉腰，观察乳房形状、大小、皮肤是否有凹陷、红肿或橘皮样改变 | 注意两侧是否对称，有无异常突起或下陷 |
| 2. 触摸 | 用手指指腹轻柔地触摸乳房，从外向内、从上到下，包括腋下区域 | 手指应平放，不要用力按压，避免遗漏区域 |
| 3. 乳头检查 | 用手指轻轻挤压乳头，看是否有分泌物 | 若为血性、黄色或透明液体需引起重视 |
| 4. 站立与躺下检查 | 在站立和躺下两种姿势下分别检查，以更全面感受乳房组织 | 躺下时可在肩下垫一小枕头，使乳房更平坦 |
| 5. 记录变化 | 每次检查后记录乳房状态，发现异常及时就医 | 避免因疏忽错过关键时期 |
二、自我检查的频率建议
| 年龄段 | 推荐频率 | 备注 |
| 20-30岁 | 每月一次 | 建议在月经结束后一周内进行，减少激素影响 |
| 30岁以上 | 每月一次 | 更需关注乳房变化，尤其是有家族史者 |
| 40岁以上 | 每月一次 + 定期乳腺检查 | 可结合医生建议进行乳腺超声或钼靶检查 |
三、常见异常信号（需及时就医）
- 乳房出现硬块或肿块
- 乳头内陷或变形
- 皮肤出现凹陷、红肿、脱皮
- 乳头有异常分泌物（特别是血性）
- 乳房大小、形状明显不对称
四、小贴士
- 自我检查不是替代专业体检，而是作为日常健康监测手段。
- 如果发现任何异常，应及时就医，由专业医生进行进一步检查。
- 保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适度运动，有助于预防乳腺疾病。
通过定期自我检查，你可以更好地了解自己的身体状况，做到早发现、早治疗，守护乳腺健康。
