生活中，很多人一到换季或者熬夜加班后，就容易出现“上火”的症状，其中最常见的就是牙龈肿痛。牙龈红肿、疼痛难忍，甚至影响吃饭和说话，让人苦不堪言。那么，面对这种情况，我们该如何快速缓解呢？下面为大家分享一些实用又有效的“上火了牙龈肿痛小妙招”。

1. 用盐水漱口，天然杀菌

盐水具有很好的杀菌消炎作用，是应对牙龈肿痛的常见方法。每天早晚用温盐水漱口，可以有效减轻牙龈炎症，减少细菌滋生。具体做法是：取一杯温水，加入一小勺食盐，搅拌均匀后用来漱口，每次持续30秒左右，再吐掉。

2. 冷敷止痛，缓解肿胀

如果牙龈肿得比较厉害，可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，有助于收缩血管，减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间控制在10-15分钟，间隔一段时间后再进行，避免皮肤冻伤。

3. 含服绿豆汤，清热解毒

绿豆性寒，有良好的清热解毒功效，特别适合“上火”引起的牙龈肿痛。可以将绿豆煮成汤，稍微晾凉后含在嘴里，让其慢慢渗透到牙龈部位，帮助缓解不适。但注意不要喝太凉，以免刺激肠胃。

4. 使用丁香油，天然止痛剂

丁香油含有天然的抗菌成分，能有效缓解牙龈疼痛。可以用棉签蘸取少量丁香油，轻轻涂抹在肿痛处，坚持几天，效果明显。不过要注意，丁香油浓度较高，使用时要适量，避免刺激口腔黏膜。

5. 调整饮食，避免辛辣油腻

“上火”往往与饮食不当有关，所以平时要尽量少吃辛辣、油炸、烧烤等食物，多吃清淡、富含维生素的蔬菜水果，如苹果、梨、黄瓜等，有助于调节体内火气，预防牙龈问题。

6. 保持口腔清洁，防止细菌滋生

牙龈肿痛很多时候是因为口腔卫生不佳导致的。建议每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷，避免损伤牙龈。同时，可以配合使用牙线清理牙缝，防止食物残渣堆积引发炎症。

温馨提示：

如果牙龈肿痛持续时间较长，或者伴有发热、脓包等症状，可能已经发展为牙周炎或其他口腔疾病，应及时就医，避免病情加重。

总之，牙龈肿痛虽然常见，但只要掌握正确的方法，就能有效缓解不适。日常生活中多注意饮食和作息，才能从根本上减少“上火”的发生。希望这些小妙招能帮到你，让你轻松应对牙龈肿痛的问题！