在健身训练中，很多人对“二头肌”和“三头肌”的区别不太清楚，甚至混淆了它们的功能和锻炼方式。其实，二头肌和三头肌是手臂上两个重要的肌肉群，分别负责不同的动作，了解它们的结构和功能，有助于更有效地进行手臂训练。
以下是对二头肌和三头肌的详细区分总结：
一、基本定义
| 项目 | 二头肌（Biceps） | 三头肌（Triceps） |
| 中文名称 | 二头肌 | 三头肌 |
| 英文名称 | Biceps Brachii | Triceps Brachii |
| 位置 | 上臂前侧 | 上臂后侧 |
| 肌肉数量 | 两块主要肌束（长头、短头） | 三块肌束（外侧头、内侧头、长头） |
| 主要功能 | 弯曲肘部、旋后前臂 | 伸直肘部、稳定肩关节 |
二、功能对比
| 功能 | 二头肌（Biceps） | 三头肌（Triceps） |
| 弯曲肘部 | 是 | 否 |
| 旋后前臂 | 是（配合旋转动作） | 否 |
| 伸直肘部 | 否 | 是 |
| 稳定肩关节 | 辅助作用 | 主要作用 |
三、常见训练动作
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 是否同时锻炼其他部位 |
| 哑铃弯举 | 二头肌 | 无 |
| 杠铃弯举 | 二头肌 | 无 |
| 颈后臂屈伸 | 三头肌 | 无 |
| 双杠臂屈伸 | 三头肌 | 有（胸肌、肩部） |
| 绳索下压 | 三头肌 | 无 |
| 引体向上 | 二头肌（辅助） | 背部、肩部为主 |
四、日常使用中的区别
- 二头肌：当你做提重物、拉东西、做引体向上时，二头肌会明显发力。
- 三头肌：当你推东西、做俯卧撑、做臂屈伸时，三头肌是主要发力肌肉。
五、总结
二头肌和三头肌虽然都位于手臂上，但它们的功能和训练方式完全不同。二头肌主要负责弯曲肘部和旋后前臂，而三头肌则负责伸直肘部和稳定肩关节。在训练中，应根据目标分别进行针对性练习，以达到最佳效果。
通过了解这两块肌肉的区别，可以更有针对性地安排训练计划，提升手臂力量与形态。
