在性生活中，有些男性可能会遇到难以控制射精时间的问题，这不仅影响双方的体验，也可能带来心理压力。那么，如何才能更好地控制射精，延长性生活时间呢？以下是一些实用的方法总结。
一、
想要忍住不射精，关键在于提高对身体感觉的掌控能力，增强心理调节能力和锻炼身体耐力。可以通过以下方式来实现：
1. 调整呼吸节奏：保持深而慢的呼吸有助于放松身体，减少紧张感。
2. 分散注意力：适当转移注意力，避免过度集中于性刺激上。
3. 练习“停-动”技巧：在接近高潮时暂停动作，待兴奋度下降后再继续。
4. 加强盆底肌锻炼：如凯格尔运动，可以提升控制力。
5. 改善生活习惯：规律作息、适度运动、戒烟限酒等有助于整体健康。
6. 心理调节：减少焦虑和压力，保持良好心态。
7. 使用辅助工具：如安全套或局部麻醉剂，可降低敏感度。
8. 与伴侣沟通：共同探索适合双方的方式，增进理解与配合。
通过这些方法的综合运用，可以有效延缓射精时间，提升性生活质量。
二、表格形式总结
| 方法 | 具体做法 | 作用 |
| 调整呼吸节奏 | 深呼吸，缓慢呼气 | 放松身体，缓解紧张 |
| 分散注意力 | 想其他事情或关注伴侣表情 | 减少对性刺激的专注 |
| “停-动”技巧 | 接近高潮时暂停动作 | 控制兴奋度，延缓射精 |
| 盆底肌锻炼 | 凯格尔运动（收缩-放松） | 增强控制力 |
| 改善生活习惯 | 规律作息、适量运动 | 提高整体身体素质 |
| 心理调节 | 放松心情，减少焦虑 | 降低心理压力 |
| 使用辅助工具 | 安全套、局部麻醉剂 | 降低敏感度 |
| 与伴侣沟通 | 共同探讨喜好与节奏 | 增进默契与满意度 |
以上方法可根据个人情况灵活选择和组合使用，长期坚持会有明显改善。如果问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家，以获得更科学的指导。
