在健身过程中，增肌粉（蛋白粉）是许多训练者用来补充蛋白质的重要工具。合理摄入增肌粉有助于肌肉修复和增长，但过量或不足都会影响效果。因此，了解“增肌粉每天用量”是每个健身爱好者必须掌握的知识。
一般来说，增肌粉的每日用量取决于个人体重、训练强度、饮食结构以及目标（如增肌、减脂或维持）。以下是一些常见的参考建议：
增肌粉每日用量参考表
| 体重范围（kg） | 每日推荐用量（g） | 说明 |
| 50-60 | 20-30 | 初学者或轻度训练者 |
| 60-70 | 30-40 | 中等训练强度 |
| 70-80 | 40-50 | 高强度训练或增肌阶段 |
| 80以上 | 50-60+ | 大体重或高强度训练者 |
如何确定自己的用量？
1. 根据体重计算：一般建议每公斤体重摄入1.2~2克蛋白质，其中一部分可通过增肌粉补充。
2. 结合训练强度：力量训练者需要更多的蛋白质支持肌肉生长。
3. 考虑日常饮食：如果日常饮食中已经摄入较多蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等），可适当减少增肌粉用量。
4. 分次服用：通常建议将每日用量分成2~3次服用，避免一次性摄入过多导致消化不良。
注意事项
- 不要盲目追求高蛋白摄入，过量可能增加肾脏负担。
- 增肌粉不能替代正餐，应作为营养补充。
- 选择质量可靠的增肌粉品牌，避免添加过多糖分或人工成分。
- 根据自身反应调整用量，观察是否出现腹胀、恶心等不适症状。
总结
增肌粉每天用量因人而异，关键在于结合自身情况科学安排。合理使用增肌粉可以帮助你更高效地达成健身目标，但切记不可过度依赖。保持均衡饮食与规律训练才是增肌的核心。
