在增肌过程中，蛋白质的摄入是关键。鸡蛋作为一种高蛋白、低脂肪的食物，深受健身爱好者的喜爱。那么，增肌的人每天应该吃几个鸡蛋呢？这取决于个人的体重、训练强度和整体饮食结构。
一般来说，成年人每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2~2克。以一个中等体型男性为例（体重70公斤），每日需要84~140克蛋白质。而一个鸡蛋大约含有6~7克蛋白质，因此根据不同的需求，每天吃3~6个鸡蛋是比较常见的范围。
当然，鸡蛋并不是唯一的蛋白质来源。合理搭配肉类、乳制品、豆类等食物，可以更全面地满足营养需求。
增肌期间每天建议食用鸡蛋数量表
| 体重（kg） | 每日蛋白质需求（g） | 鸡蛋数量（每个约6g蛋白质） | 备注 |
| 50 | 60~100 | 10~16 | 适合轻度训练者 |
| 60 | 72~120 | 12~20 | 一般增肌人群 |
| 70 | 84~140 | 14~23 | 中等强度训练者 |
| 80 | 96~160 | 16~26 | 较高强度训练者 |
| 90 | 108~180 | 18~30 | 专业训练或减脂期需控制 |
小贴士：
- 鸡蛋烹饪方式：水煮蛋、蒸蛋、炒蛋都是不错的选择，但尽量避免油炸。
- 蛋黄与蛋白：蛋黄含有丰富的维生素和矿物质，不建议完全丢弃，但如果有控脂需求，可适当减少蛋黄摄入。
- 多样化饮食：不要只依赖鸡蛋补充蛋白质，合理搭配其他优质蛋白来源更有利于肌肉增长。
总之，增肌期间每天吃3~6个鸡蛋是一个比较合理的范围，具体还要根据个人情况调整。保持均衡饮食和规律训练，才能达到最佳效果。
