维生素C是一种重要的水溶性抗氧化剂，对增强免疫力、促进胶原蛋白合成和保护细胞健康具有重要作用。日常饮食中，摄取富含维生素C的食物是维持身体健康的良好方式。以下是目前市场上常见且维生素C含量较高的十种食物，供参考。
一、
在众多水果和蔬菜中，有些天然食物含有极高的维生素C含量，远超一般大众认知的柑橘类水果。例如，鲜辣椒、草莓、橙子、猕猴桃等都是常见的高维C食材。此外，一些绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也含有丰富的维生素C。为了方便大家了解，以下列出了十种维生素C含量最高的食物，并附上每100克中的大致含量（单位：mg）。
二、表格展示
| 排名 | 食物名称 | 维生素C含量（每100g） | 备注 |
| 1 | 鲜辣椒 | 约127 mg | 含量随品种不同有所变化 |
| 2 | 草莓 | 约58.8 mg | 富含抗氧化物 |
| 3 | 橙子 | 约53.2 mg | 常见水果之一 |
| 4 | 猕猴桃 | 约92.7 mg | 维C含量极高 |
| 5 | 西兰花 | 约89.2 mg | 绿色蔬菜代表 |
| 6 | 芒果 | 约36.7 mg | 口感甜美，维C适中 |
| 7 | 菠菜 | 约28.1 mg | 含铁丰富，适合搭配 |
| 8 | 红椒 | 约95.8 mg | 比青椒维C更高 |
| 9 | 石榴 | 约10 mg | 含量较低但营养价值高 |
| 10 | 番石榴 | 约61.8 mg | 热带水果，维C丰富 |
三、小贴士
- 维生素C易受高温破坏，建议生吃或快炒。
- 每日推荐摄入量因人而异，成人男性约90毫克，女性约75毫克。
- 适量补充维C有助于提高抵抗力，但过量可能引起腹泻或肾结石风险。
通过合理搭配这些高维C食物，可以更有效地满足身体对维生素C的需求，提升整体健康水平。
