静息心率是指人在完全休息状态下，每分钟心跳的次数。它是衡量心脏健康状况的重要指标之一，也是评估整体身体机能的一个参考依据。不同年龄、性别、身体状况的人，其静息心率范围也有所不同。
了解自己的静息心率有助于及时发现潜在的健康问题，如心律不齐、高血压等。下面是对正常静息心率的总结与分类。
一、正常静息心率范围
| 年龄段 | 正常静息心率范围（次/分钟） | 说明 |
| 婴儿（0-1岁） | 100 - 160 | 新生儿心率较快，随着成长逐渐稳定 |
| 幼儿（1-3岁） | 90 - 150 | 心脏发育阶段，心率波动较大 |
| 儿童（4-10岁） | 70 - 120 | 随着年龄增长，心率逐渐下降 |
| 青少年（11-18岁） | 60 - 100 | 男性和女性差异逐渐显现 |
| 成年人（18岁以上） | 60 - 100 | 多数人在此范围内，运动员可能低于60 |
| 老年人（60岁以上） | 60 - 100 | 心率可能略高，但需结合身体状况判断 |
二、影响静息心率的因素
1. 年龄：随着年龄增长，心率通常会略有上升。
2. 性别：女性平均心率略高于男性。
3. 运动习惯：经常锻炼的人，静息心率通常较低。
4. 体重：肥胖者心率可能偏高。
5. 情绪状态：紧张、焦虑时心率会升高。
6. 药物影响：某些药物（如β受体阻滞剂）会影响心率。
7. 疾病因素：如甲状腺功能异常、心脏病等可能导致心率异常。
三、如何测量静息心率
1. 选择安静环境：避免在运动后、饭后或情绪激动时测量。
2. 测量方法：
- 手指按压桡动脉（手腕内侧），计数1分钟内的跳动次数。
- 使用智能手表或心率监测设备进行测量。
3. 多次测量取平均值：确保结果准确。
四、异常心率的识别
如果静息心率持续低于50次/分钟或高于100次/分钟，可能提示存在以下问题：
- 心动过缓（<60次/分钟）：可能由心脏病、药物作用或甲状腺功能低下引起。
- 心动过速（>100次/分钟）：可能由焦虑、脱水、发热、贫血或心脏病导致。
五、建议
- 每天保持规律作息，避免熬夜。
- 适当锻炼，增强心脏功能。
- 定期体检，关注心率变化。
- 如有持续不适或心率异常，应及时就医。
通过了解和关注自己的静息心率，可以更好地掌握身体状况，为健康生活提供科学依据。
