血压是衡量心血管健康的重要指标，它反映了血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。了解正常的血压范围有助于及时发现潜在的健康问题，预防高血压及相关疾病的发生。
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南的建议，成年人的血压可以分为以下几个等级：
一、正常血压范围
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | < 120 | < 80 | 血压处于理想状态，无需特别干预 |
| 正常高值 | 120–129 | < 80 | 需要关注生活方式，防止发展为高血压 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 建议定期监测，并调整饮食与运动习惯 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 需要医疗干预，可能需要药物治疗 |
| 高血压（2级） | ≥ 160 | ≥ 100 | 属于较严重阶段，应尽快就医治疗 |
二、不同人群的血压标准
- 儿童和青少年：血压标准随年龄、性别和身高变化，需参考儿童血压百分位数表。
- 老年人：收缩压可略高于正常范围，但需结合整体健康状况综合评估。
- 孕妇：血压升高可能是妊娠高血压综合征的征兆，需密切监测。
三、如何保持正常血压？
1. 合理饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，控制脂肪和糖分。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。
4. 保持良好心态：避免长期紧张和焦虑，保证充足睡眠。
5. 定期测量血压：尤其是有家族高血压史的人群，应每月至少测一次。
四、总结
了解并掌握自己的血压水平，是维护身体健康的重要一步。正常的血压范围通常为收缩压小于120 mmHg，舒张压小于80 mmHg。如果血压持续偏高，应及时就医，采取科学的干预措施，以降低心脑血管疾病的风险。
