血压是衡量心血管健康的重要指标，它反映了血液在血管中流动时对血管壁的压力。了解正常的血压范围有助于及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防措施。
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南，成年人的血压分为多个等级，其中“正常血压”和“正常高值”是常见的分类。以下是详细的总结：
一、正常血压范围定义
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |
| 正常血压 | <120 | <80 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 |
二、如何测量血压
1. 静坐5分钟：测量前应保持安静，避免剧烈运动或情绪波动。
2. 正确姿势：坐姿端正，手臂与心脏平齐，避免交叉腿或紧张。
3. 使用标准设备：建议使用经过校准的电子血压计或水银血压计。
4. 多次测量：首次测量后，间隔1-2分钟再次测量，取平均值更准确。
三、血压异常的影响
- 长期高血压可能导致心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等严重疾病。
- 低血压则可能引起头晕、乏力、甚至晕厥。
四、日常管理建议
1. 饮食清淡：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会显著升高血压。
4. 控制体重：肥胖是高血压的重要诱因之一。
5. 定期监测：尤其是有家族史或慢性病的人群。
五、结语
了解并关注自己的血压水平，是维护身体健康的重要一步。正常血压范围虽有明确标准，但个体差异较大，建议结合自身情况，定期检查并咨询专业医生，制定科学的健康管理方案。
