在日常生活中，很多人会关注自己的血压情况，尤其是“高压”和“低压”的数值。了解正常范围对于预防高血压、保护心血管健康具有重要意义。本文将对正常高压和低压的范围进行总结，并以表格形式清晰展示。
一、什么是血压？
血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。通常用两个数值表示：收缩压（高压） 和 舒张压（低压）。
- 收缩压（高压）：心脏收缩时，血液对血管壁的最大压力。
- 舒张压（低压）：心脏舒张时，血液对血管壁的最小压力。
二、正常血压范围
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南的建议，成年人的血压应维持在以下范围内：
| 血压类型 | 正常范围 | 高血压前期 | 高血压 |
| 收缩压 | <120 mmHg | 120–139 mmHg | ≥140 mmHg |
| 舒张压 | <80 mmHg | 80–89 mmHg | ≥90 mmHg |
> 注：以上为成人标准，儿童、孕妇或特殊人群需根据医生建议判断。
三、正常高压和低压的具体数值
以下是更详细的分类说明：
- 理想血压：收缩压 <120 mmHg，舒张压 <80 mmHg
- 正常血压：收缩压 120–129 mmHg，舒张压 <80 mmHg
- 正常高值：收缩压 130–139 mmHg，舒张压 80–89 mmHg
- 高血压：收缩压 ≥140 mmHg 或 舒张压 ≥90 mmHg
四、如何保持血压稳定？
1. 合理饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果。
2. 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3. 控制体重：BMI控制在18.5~24之间。
4. 戒烟限酒：避免过量饮酒和吸烟。
5. 定期监测：尤其是有家族史或慢性病的人群。
五、结语
了解“正常高压和低压是多少”是维护健康的重要一步。保持血压在正常范围内，有助于降低心脑血管疾病的风险。如果你发现自己的血压偏高，应及时就医，遵医嘱调整生活方式或接受治疗。
| 血压类型 | 收缩压范围（mmHg） | 舒张压范围（mmHg） |
| 理想血压 | <120 | <80 |
| 正常血压 | 120–129 | <80 |
| 正常高值 | 130–139 | 80–89 |
| 高血压 | ≥140 | ≥90 |
