血压是衡量心血管健康的重要指标，它反映了血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。血压的高低与多种因素有关，包括年龄、性别、体重、饮食习惯、运动量以及遗传等。了解“正常人的血压范围”有助于人们更好地关注自身健康状况，预防高血压及相关疾病。
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南的标准，成年人的血压可以分为以下几个等级：
一、血压分类标准
| 血压类型 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 血压处于理想状态，建议继续保持健康生活方式 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 | 需要关注，可能发展为高血压，应定期监测 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 提示有高血压风险，需调整生活习惯 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 已经属于高血压，建议就医并进行干预 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 | 高血压较严重，需要药物治疗和密切监测 |
二、影响血压的因素
- 年龄：随着年龄增长，血管弹性下降，血压普遍上升。
- 体重：肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。
- 饮食：高盐、高脂饮食容易引发高血压。
- 运动：规律运动有助于维持血压稳定。
- 情绪和压力：长期紧张、焦虑可能导致血压波动。
- 遗传因素：家族中有高血压病史的人群风险较高。
三、如何保持血压稳定
1. 均衡饮食：减少食盐摄入，多吃蔬菜水果，控制脂肪和糖分。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著升高血压。
4. 保持良好作息：避免熬夜，保证充足睡眠。
5. 定期监测：尤其是有高血压家族史或高风险人群，应定期测量血压。
四、总结
“正常人的血压范围”通常是指收缩压低于120 mmHg，舒张压低于80 mmHg。但每个人的身体状况不同，血压也会随时间、环境等因素有所变化。因此，了解自己的血压水平，并结合医生建议进行健康管理，是维护心血管健康的关键。
通过科学的生活方式和定期监测，大多数人都可以将血压控制在正常范围内，有效降低心脑血管疾病的风险。
