血压是衡量人体心血管健康的重要指标之一，它反映了血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。对于普通人来说，了解自己的血压水平有助于预防高血压及相关疾病的发生。那么，正常人血压的范围是多少呢？以下将从标准范围、分类以及日常监测等方面进行总结。
一、正常人血压的标准范围
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南的建议，成年人的血压可以分为以下几个等级：
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 血压处于理想状态，无需特别干预 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 | 需要关注生活方式，避免发展为高血压 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 提示有较高的风险，应积极调整 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 需要药物治疗与生活方式改变 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 | 严重高血压，需及时就医 |
二、血压的测量方法
为了确保测量结果的准确性，应注意以下几点：
- 测量前静坐5分钟，避免剧烈运动或情绪波动；
- 使用合适的血压计，建议选择经过校准的电子血压计；
- 保持手臂与心脏同一水平，避免因姿势不当导致误差；
- 多次测量取平均值，尤其是初次测量时。
三、影响血压的因素
除了遗传因素外，以下生活方式也会影响血压水平：
- 饮食：高盐、高脂饮食容易升高血压；
- 体重：肥胖是高血压的重要诱因；
- 运动：规律运动有助于降低血压；
- 饮酒与吸烟：长期饮酒和吸烟会显著增加血压；
- 压力：长期精神紧张也可能导致血压升高。
四、如何维持正常血压？
1. 保持健康饮食：多吃蔬菜水果，减少盐分摄入；
2. 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动；
3. 控制体重：BMI控制在18.5～24之间；
4. 戒烟限酒：减少酒精摄入，避免吸烟；
5. 定期监测血压：尤其是有家族史的人群。
总结
正常人的血压范围通常在收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg。若血压处于120–139/80–89 mmHg之间，属于“正常高值”，需要引起重视。通过科学的生活方式管理，大多数人的血压是可以稳定在正常范围内的。如发现血压持续偏高，应及时就医并遵医嘱进行干预。
