了解自己的心率是保持健康的重要一环。心率指的是心脏每分钟跳动的次数，它反映了心脏的工作状态和身体的整体健康状况。不同年龄、性别、身体状况以及活动水平的人，其正常心率范围也有所不同。
一、正常心率范围总结
成年人的静息心率通常在 60 到 100 次/分钟 之间，这是医学上公认的“正常”范围。但这个范围并不是绝对的，一些运动员或经常锻炼的人，心率可能低于 60 次/分钟，这属于“运动型心动过缓”，也是健康的标志。
儿童和青少年的心率通常比成人高，随着年龄增长逐渐下降。而老年人的心率则可能因基础疾病或药物影响而有所变化。
二、不同人群的正常心率参考表
| 年龄段 | 正常心率范围（次/分钟） | 备注 |
| 新生儿 | 110 - 150 | 出生后初期波动较大 |
| 婴儿（1-12个月） | 100 - 160 | 心率随成长逐渐稳定 |
| 幼儿（1-3岁） | 90 - 150 | 活动量大，心率较高 |
| 学龄儿童（4-12岁） | 75 - 120 | 随着年龄增长逐渐下降 |
| 青少年（13-18岁） | 60 - 100 | 接近成人标准 |
| 成年人（18岁以上） | 60 - 100 | 个体差异较大 |
| 老年人（60岁以上） | 50 - 90 | 可能受药物或疾病影响 |
三、如何测量心率？
最常用的方法是通过触摸手腕处的脉搏，或者使用智能手表、心率监测器等设备。测量时应选择安静状态下，避免剧烈运动、情绪波动或进食后立即测量。
四、心率异常的信号
如果发现心率长期高于 100 次/分钟（心动过速）或低于 60 次/分钟（心动过缓），尤其是伴有头晕、胸闷、气短等症状，应及时就医检查，以排除潜在的心脏问题或其他疾病。
五、保持健康心率的小建议
- 保持规律的有氧运动，如快走、游泳、骑车等；
- 控制体重，避免肥胖带来的额外心脏负担；
- 戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激；
- 保持良好的作息，避免熬夜；
- 定期体检，关注心率变化。
通过了解和关注自己的心率，我们可以更好地掌握身体的健康状况，及时发现异常并采取措施，从而有效预防疾病的发生。
