心率是衡量心脏健康的重要指标之一，它指的是每分钟心跳的次数。不同年龄、性别、身体状况和活动水平的人，其正常心率范围也有所不同。了解自己的心率是否在正常范围内，有助于及时发现潜在的健康问题。
一、正常心率的范围
一般来说，成年人的静息心率（即在安静状态下测量的心率）通常在 60 到 100 次/分钟 之间被认为是正常的。不过，这个范围会根据个体差异而有所变化。
- 运动员或经常锻炼的人：他们的静息心率可能低于 60 次/分钟，甚至低至 40 次/分钟，这通常是由于心脏功能更强，每次跳动可以泵出更多血液。
- 儿童和青少年：心率范围通常比成人稍高，随着年龄增长逐渐接近成人标准。
- 老年人：心率可能略有上升，但仍然应控制在 60 至 100 次/分钟之间。
二、不同人群的正常心率参考表
| 年龄段 | 正常静息心率范围（次/分钟） | 说明 |
| 婴儿（0-1岁） | 100 - 160 | 新生儿心率较快，随成长逐渐稳定 |
| 幼儿（1-3岁） | 90 - 150 | 随着发育，心率逐渐下降 |
| 学龄儿童（4-12岁） | 70 - 120 | 心率逐步接近成人水平 |
| 青少年（13-18岁） | 60 - 100 | 接近成人标准，但仍有一定波动 |
| 成年人（18岁以上） | 60 - 100 | 多数人在此区间内 |
| 老年人（60岁以上） | 60 - 100 | 心率可能略高，需结合整体健康状况判断 |
三、如何测量心率
测量心率最简单的方法是用手指触摸手腕处的桡动脉或颈部的颈动脉，数一分钟内的跳动次数。也可以使用智能手表、手环等设备进行实时监测。
需要注意的是：
- 测量前应保持安静至少5分钟；
- 避免在剧烈运动后立即测量；
- 情绪激动、吸烟、饮酒等都可能影响心率。
四、异常心率的信号
如果心率长期超过 100 次/分钟（心动过速），或低于 60 次/分钟（心动过缓），尤其是伴有头晕、胸闷、乏力等症状时，应及时就医检查，排除心脏病、甲状腺功能异常或其他健康问题。
五、总结
正常心率因人而异，主要受年龄、体质和活动状态影响。大多数成年人的静息心率应在 60 到 100 次/分钟 之间。定期监测心率，关注身体变化，有助于维护心血管健康。如有异常，建议咨询专业医生进行进一步评估。
