了解自己的血糖水平对于预防糖尿病和其他代谢性疾病非常重要。血糖是指血液中的葡萄糖含量，它受到饮食、运动、激素等多种因素的影响。不同人群的正常血糖范围略有差异，以下是对正常血糖值范围的总结。
一、正常血糖值的基本概念
血糖值通常以“毫摩尔/升（mmol/L）”或“毫克/分升（mg/dL）”为单位表示。根据检测时间的不同，血糖值可分为空腹血糖、餐后血糖和随机血糖等类型。
二、正常血糖值范围总结
| 检测类型 | 正常范围（mmol/L） | 正常范围（mg/dL） |
| 空腹血糖 | 3.9 - 5.6 | 70 - 100 |
| 餐后2小时血糖 | < 7.8 | < 140 |
| 随机血糖 | < 11.1 | < 200 |
| 糖化血红蛋白 | < 6.5% | - |
> 注：
> - 空腹血糖指至少禁食8小时后的血糖值。
> - 餐后2小时血糖是进食后2小时测量的血糖值。
> - 随机血糖是指在任何时间点测得的血糖值，不受进食影响。
> - 糖化血红蛋白（HbA1c）反映过去2-3个月的平均血糖水平。
三、不同人群的参考范围
| 人群类型 | 空腹血糖范围（mmol/L） | 餐后2小时血糖范围（mmol/L） |
| 健康成年人 | 3.9 - 5.6 | < 7.8 |
| 孕妇（妊娠期） | 3.3 - 5.1 | < 6.7 |
| 老年人 | 4.0 - 6.1 | < 8.0 |
> 提示：
> - 孕妇需特别关注血糖控制，以避免妊娠糖尿病的发生。
> - 老年人由于代谢能力下降，血糖波动可能较大，建议定期监测。
四、异常血糖的判断标准
| 血糖值（mmol/L） | 判断标准 |
| < 3.9 | 低血糖 |
| 3.9 - 5.6 | 正常 |
| 5.6 - 6.9 | 空腹血糖受损 |
| ≥ 7.0 | 糖尿病（空腹） |
| ≥ 11.1 | 糖尿病（随机） |
五、如何保持血糖稳定？
1. 合理饮食：控制碳水化合物摄入，多吃高纤维食物。
2. 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动。
3. 保持体重：BMI控制在18.5~24之间。
4. 定期检查：尤其是有糖尿病家族史的人群。
通过了解和监控自己的血糖水平，可以有效预防和控制血糖异常，提高生活质量。如有持续不适或血糖异常，建议及时就医并进行专业评估。
