了解自己的血压水平是维护心血管健康的重要一步。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，通常分为收缩压和舒张压两个数值。那么，正常血压是多少呢？以下是对正常血压范围的总结，并通过表格形式进行清晰展示。
一、正常血压的定义
根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的标准，正常血压指的是在安静状态下，血压值处于一个相对安全、健康的范围，不会对身体造成明显负担。如果血压长期偏高或偏低，都可能引发健康问题。
二、正常血压的范围
| 血压类型 | 正常范围 | 说明 |
| 收缩压 | 90–120 mmHg | 心脏收缩时血液对血管壁的压力 |
| 舒张压 | 60–80 mmHg | 心脏放松时血液对血管壁的压力 |
| 理想血压 | 120/80 mmHg | 最佳血压目标，有助于预防高血压 |
三、血压分类标准（参考WHO/AHA）
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 健康范围，无需特殊干预 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 | 需关注生活方式，预防高血压 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 提示存在高血压风险，建议调整 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 需要医疗干预和生活方式改变 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 | 高风险，需积极治疗 |
四、如何测量血压
1. 静坐休息5分钟：避免剧烈运动或情绪波动。
2. 正确姿势：坐姿端正，手臂与心脏平齐。
3. 使用合适设备：电子血压计或水银血压计均可，但需定期校准。
4. 多次测量取平均值：避免单次测量误差。
五、保持血压稳定的小贴士
- 饮食清淡：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果。
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动。
- 控制体重：BMI保持在18.5–24之间。
- 戒烟限酒：烟草和酒精会显著升高血压。
- 定期监测：尤其是有家族高血压史的人群。
结语
“正常血压多少”是一个基础但重要的健康问题。了解并维持在正常范围内，有助于降低心脑血管疾病的风险。如果你对自己的血压有疑问，建议及时咨询医生，制定科学的健康管理计划。
