血压是衡量心脏泵血能力和血管阻力的重要指标，也是评估心血管健康状况的关键参数。了解正常的血压范围有助于人们及时发现潜在的健康问题，并采取有效的预防措施。
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南的标准，成年人的血压分为几个等级，其中“正常血压”是指血压值处于健康范围内，不会对身体造成明显负担。
一、正常血压范围总结
正常血压指的是收缩压（SBP）在90-120 mmHg之间，舒张压（DBP）在60-80 mmHg之间。这个范围内的血压通常表明心血管系统运行良好，没有明显的异常情况。
需要注意的是，血压会随着年龄、性别、体重、饮食习惯、运动量等因素而波动，因此建议定期测量血压，以便及时掌握自身健康状况。
二、血压分类表（单位：mmHg）
| 血压类型 | 收缩压（SBP） | 舒张压（DBP） | 说明 |
| 正常血压 | 90–120 | 60–80 | 心血管系统处于健康状态 |
| 正常高值 | 120–139 | 80–89 | 需要注意生活方式调整 |
| 高血压前期 | ≥140 | ≥90 | 可能发展为高血压，需密切监测 |
| 高血压 | ≥140 | ≥90 | 需要医学干预和治疗 |
三、如何保持正常血压
1. 均衡饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，控制脂肪和糖分。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3. 控制体重：保持BMI在18.5–24之间。
4. 避免烟酒：吸烟和过量饮酒会显著升高血压。
5. 减压放松：长期压力大可能引发血压波动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。
四、结语
了解并关注自己的血压水平，是维护身体健康的重要一步。如果发现自己处于“正常高值”或“高血压前期”，应及时调整生活习惯，必要时咨询医生进行专业指导。通过科学管理，大多数人都可以维持在一个健康的血压范围内。
