血压是衡量人体心血管系统健康状况的重要指标之一，它反映了血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。了解正常血压的范围值，有助于人们更好地关注自身健康，预防高血压及相关疾病。
根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压指南的建议，成年人的血压水平可以分为几个不同的类别。以下是对正常血压范围值的总结，并结合表格形式进行展示，便于读者快速查阅和理解。
一、血压分类标准
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 血压处于理想状态，无需特别干预 |
| 正常高值 | 120–129 | <80 | 血压略高，需注意生活方式调整 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 | 血压偏高，建议定期监测并改善习惯 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 | 已进入高血压阶段，需开始治疗 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 | 血压较高，需积极药物干预 |
二、正常血压范围值详解
1. 正常血压：
- 收缩压小于120 mmHg
- 舒张压小于80 mmHg
这个范围内的血压被认为是理想的，表示心脏和血管功能良好，患心脑血管疾病的风险较低。
2. 正常高值：
- 收缩压在120至129 mmHg之间
- 舒张压仍低于80 mmHg
虽然不属于高血压，但属于“临界值”，提示应加强健康管理，如控制饮食、增加运动等。
3. 高血压前期：
- 收缩压在130至139 mmHg之间
- 舒张压在80至89 mmHg之间
这一阶段的人群更容易发展为高血压，建议定期测量血压，并采取生活方式干预措施。
三、如何保持正常血压？
- 合理饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，避免高脂肪食物。
- 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
- 控制体重：BMI保持在18.5～24之间。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会升高血压。
- 保持良好心态：避免长期紧张、焦虑，保证充足睡眠。
四、注意事项
血压具有波动性，一次测量结果不能完全代表整体情况。建议在安静状态下多次测量，并记录数据以便医生评估。如果有家族高血压史或出现头晕、胸闷等症状，应及时就医检查。
通过了解和关注自己的血压水平，我们可以在早期发现潜在问题，从而有效预防和控制高血压，提升生活质量。
