【如何提高性功能和持续时间】在现代生活中，性功能和持续时间是许多男性关注的重要话题。随着年龄增长、生活压力增大或不良生活习惯的影响，部分人可能会出现性能力下降或射精过快的问题。为了改善这些问题，可以通过科学的方法进行调理和提升。

以下是一些有效的方法总结，并附上表格供参考。

一、

1. 保持健康的生活方式

均衡饮食、规律作息和适度运动对整体身体状况有重要影响，进而有助于提升性功能。避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯。

2. 锻炼身体，增强体质

特别是盆底肌训练（如凯格尔运动）可以有效改善勃起质量和延长性生活时间。同时，有氧运动如跑步、游泳也有助于血液循环。

3. 心理调节与情绪管理

焦虑、紧张或抑郁等心理因素可能直接影响性表现。保持良好心态，必要时可寻求心理咨询或专业帮助。

4. 合理使用药物或保健品

在医生指导下，某些药物如PDE5抑制剂（如西地那非）或中药补品可能有助于改善性功能。但需注意不要滥用。

5. 改善伴侣关系与沟通

良好的情感交流和亲密关系有助于缓解压力，提升性生活的满意度和持久度。

6. 避免过度自慰或频繁性行为

过度刺激可能导致身体疲劳，反而影响性功能和持续时间。

二、方法对比表

通过以上方法的综合应用，可以在一定程度上改善性功能和延长性生活时间。关键在于坚持和科学调整，同时避免盲目尝试未经证实的偏方或药物。如有严重问题，建议及时就医，寻求专业指导。