【三角肌是哪里】三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它不仅对肩部的外观有重要影响，还在肩关节的运动中起到关键作用。了解三角肌的位置、功能和训练方法，有助于更好地进行肩部锻炼和预防损伤。
一、
三角肌位于肩部，分为前束、中束和后束三个部分，分别负责不同的肩部动作。它的主要功能包括肩部外展、前屈、后伸以及旋转。在日常生活中，如提重物、投掷、推拉等动作都需要三角肌的参与。因此，加强三角肌的训练对于提升上肢力量和改善体态非常重要。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 三角肌（Deltoid） |
| 位置 | 肩部，覆盖肩关节上方 |
| 形状 | 三角形，由前、中、后三束组成 |
| 主要功能 | 肩关节外展、前屈、后伸、旋转 |
| 前束作用 | 肩部前屈、内旋 |
| 中束作用 | 肩部外展 |
| 后束作用 | 肩部后伸、外旋 |
| 常见训练动作 | 哑铃侧平举、坐姿推举、俯身飞鸟、哑铃前平举 |
| 常见问题 | 肩部疼痛、肌肉不平衡、运动表现下降 |
| 注意事项 | 避免过度训练，注意动作标准，结合核心稳定 |
通过了解三角肌的结构与功能，可以更科学地进行肩部锻炼，避免受伤并提升运动表现。在训练过程中，建议结合全身协调性练习，以达到最佳效果。
