【什么叫腹肌分离】腹肌分离，也称为腹直肌分离（Diastasis Recti），是一种常见的身体状况，尤其是在怀孕后期或产后女性中较为常见。它指的是腹部两侧的腹直肌之间的距离变宽，导致腹部中间出现明显的“鼓起”现象。虽然这在孕妇中是正常现象，但如果在产后未得到适当恢复，可能会对身体姿势、核心力量和整体健康产生影响。
一、什么是腹肌分离？
腹肌分离是指腹直肌（位于腹部前方的两块肌肉）之间因腹部压力增大而被拉伸，导致两者之间的距离增加。这种分离通常发生在肚脐周围，严重时可能延伸至肋骨下方。
二、腹肌分离的原因
| 原因 | 说明 |
| 怀孕 | 子宫增大导致腹部压力上升，使腹直肌分开 |
| 体重增加 | 腹部脂肪堆积也会增加压力 |
| 久坐不动 | 缺乏运动可能导致核心肌群无力 |
| 频繁提重物 | 不正确的姿势可能加重腹部压力 |
| 体态不良 | 如驼背、骨盆前倾等 |
三、腹肌分离的症状
| 症状 | 描述 |
| 腹部鼓起 | 尤其在站立或用力时明显 |
| 核心无力 | 感觉腰部支撑不足，容易疲劳 |
| 背痛 | 因核心肌群无力导致姿势不稳 |
| 便秘或尿失禁 | 与盆底肌功能减弱有关 |
四、如何判断是否有腹肌分离？
1. 手指测试法：平躺，屈膝，抬起头部，用手指轻轻按压腹部中央，感受两侧肌肉是否分开。
2. 专业检查：医生或物理治疗师可通过触诊或超声波检测来确认分离程度。
五、腹肌分离的恢复方法
| 方法 | 说明 |
| 核心训练 | 如桥式、平板支撑等，增强腹肌力量 |
| 正确姿势 | 避免错误动作，如仰卧起坐 |
| 专业指导 | 在康复师指导下进行锻炼 |
| 保持良好体态 | 改善日常习惯，避免久坐 |
| 控制体重 | 减轻腹部压力 |
六、腹肌分离的影响
| 影响 | 说明 |
| 外观问题 | 腹部突出，影响体型美观 |
| 功能障碍 | 核心力量下降，影响日常活动 |
| 健康风险 | 可能引发腰痛、骨盆问题等 |
七、何时需要就医？
如果腹肌分离严重（超过2指宽），并伴随以下情况，建议及时就医：
- 腹部持续疼痛
- 腰背疼痛加剧
- 排泄功能异常
- 无法进行日常活动
总结
腹肌分离是一种常见的生理现象，尤其在孕期和产后更为普遍。虽然大多数情况下会随着身体恢复逐渐改善，但若长期不加以重视，可能会影响身体功能和外观。通过科学的锻炼、良好的生活习惯以及必要时的专业干预，可以有效促进恢复，提升生活质量。
