【生花生米的热量】花生是一种常见的坚果类食品，不仅味道香浓，还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。生花生米是未经加工的花生，保留了更多的营养成分。了解生花生米的热量对于控制饮食、保持健康非常重要。
在日常生活中，很多人喜欢吃花生米作为零食或加入菜肴中。但由于其热量较高，适量食用是关键。以下是对生花生米热量的总结与分析。
总结：
生花生米的热量主要来源于其丰富的脂肪含量。每100克生花生米大约含有567千卡的能量。虽然热量较高，但其中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。此外，花生米还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、B族维生素以及矿物质如镁、锌等。
建议每天摄入量控制在20-30克左右，避免过量摄入导致热量超标。对于需要控制体重的人群，建议选择少量多次的食用方式，并注意整体饮食结构的平衡。
生花生米热量表（每100克）
| 项目 | 含量 |
| 热量 | 567 千卡 |
| 蛋白质 | 26.3 克 |
| 脂肪 | 49.2 克 |
| 碳水化合物 | 16.1 克 |
| 膳食纤维 | 8.5 克 |
| 维生素E | 8.3 毫克 |
| 钾 | 705 毫克 |
| 镁 | 168 毫克 |
| 锌 | 3.2 毫克 |
通过合理控制摄入量，生花生米可以成为健康饮食的一部分，尤其适合需要补充能量和营养的人群。
