【孕妇补钙吃什么东西？】怀孕期间，钙的摄入对孕妇和胎儿都非常重要。钙不仅有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，还能帮助孕妇维持自身的骨密度，预防骨质疏松。那么，孕妇在日常饮食中应该吃什么来补充钙质呢？以下是一些实用的建议和食物清单。
一、总结
孕妇补钙应优先选择天然含钙丰富的食物，同时注意搭配维生素D以促进钙的吸收。牛奶、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜等都是很好的钙来源。此外，适当晒太阳也有助于身体合成维生素D，从而提高钙的利用率。
二、常见高钙食物推荐表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙源，建议每天饮用250-500ml |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，且易消化 |
| 小鱼干 | 700 | 含钙量高，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝） | 90-160 | 富含钙和铁，建议焯水后食用 |
| 鸡蛋 | 54 | 含钙不多，但营养全面 |
| 黑芝麻 | 123 | 可磨粉加入粥或饮品中 |
| 奶酪 | 700-1000 | 含钙高，但热量也较高 |
| 海带 | 110 | 富含碘和钙，适合适量食用 |
| 牛肉 | 13 | 钙含量较低，但蛋白质丰富 |
| 虾皮 | 991 | 含钙极高，但咸度高，不宜过量 |
三、注意事项
1. 避免与高草酸食物同食：如菠菜、甜菜等，草酸会抑制钙的吸收。
2. 适量晒太阳：阳光中的紫外线有助于身体合成维生素D，促进钙吸收。
3. 避免过量补钙：过多的钙可能影响铁、锌等其他矿物质的吸收。
4. 选择易吸收的钙源：如乳制品、豆制品等，比钙片更安全有效。
通过合理搭配饮食，孕妇可以轻松摄取足够的钙质，为自身和宝宝的健康打下良好基础。如有特殊情况或疑虑，建议咨询专业医生或营养师。
