【做俯卧撑有什么好处和坏处】俯卧撑是一项非常经典的自重训练动作，广泛应用于健身、体能训练和日常锻炼中。它不仅能锻炼上半身的肌肉群，还能提升核心稳定性和整体力量。然而，任何运动都有其适用人群和潜在风险，俯卧撑也不例外。以下是对“做俯卧撑有什么好处和坏处”的全面总结。

一、做俯卧撑的好处

1. 增强上肢力量

俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，同时也能激活肩部和核心肌群，有助于提升上肢的整体力量。

2. 提高身体协调性与平衡能力

在完成标准俯卧撑的过程中，身体需要保持稳定，这有助于增强身体的协调性和平衡感。

3. 促进心肺功能

高强度的俯卧撑训练可以加快心跳，提升心肺耐力，对心血管健康有一定帮助。

4. 改善体态

长期坚持俯卧撑可以帮助纠正含胸驼背等不良体态问题，增强背部和肩部肌肉的力量。

5. 无需器械，方便易行

俯卧撑不需要任何器材，随时随地都可以进行，适合初学者和忙碌的上班族。

6. 提升基础代谢率

增加肌肉量有助于提高基础代谢率，帮助身体在休息时消耗更多热量。

二、做俯卧撑的坏处

1. 手腕受伤风险

如果姿势不正确或过度频繁，可能会对腕关节造成压力，导致手腕疼痛甚至损伤。

2. 肩部负担过重

肩部在俯卧撑中承受较大压力，如果动作不标准或缺乏热身，容易引发肩部劳损或拉伤。

3. 不适合所有人

身体有严重心脏病、高血压、脊椎问题或关节疾病的人群应避免高强度俯卧撑训练。

4. 可能导致肌肉不平衡

如果只专注于俯卧撑而忽视其他部位的训练，可能会导致肌肉发展不均衡，影响整体体态。

5. 过度训练引发疲劳

每天重复大量俯卧撑可能导致肌肉疲劳，影响恢复和训练效果。

6. 对初学者难度较高

对于没有运动基础的人来说，标准俯卧撑可能过于困难，容易产生挫败感。

三、总结对比表

综上所述，俯卧撑是一项非常有效的锻炼方式，但要根据自身情况合理安排训练强度和频率，注意动作规范，避免受伤。如果你是初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐步过渡到标准动作。如果有健康问题，建议在专业指导下进行训练。