【桂圆干的热量】桂圆干是一种常见的干果，常被用于煲汤、甜点或直接食用。它不仅味道香甜，还富含多种营养成分，如葡萄糖、维生素C、铁和钾等。不过，由于其含糖量较高，热量也相对较多，因此在食用时需注意适量。
下面是对桂圆干热量的详细总结，并附有表格供参考。
一、桂圆干的热量概述
桂圆干是将新鲜桂圆经过晾晒或烘干制成的，其水分含量大幅减少，导致热量密度增加。每100克桂圆干的热量大约在320-350千卡之间，具体数值可能因制作工艺和品种略有差异。
虽然桂圆干含有丰富的营养成分，但因其高糖分和高热量，建议每天摄入量不超过30-50克，尤其对于控制体重或血糖的人群更应谨慎。
二、桂圆干的热量与营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 320 - 350 千卡 |
| 碳水化合物 | 68 - 72 克 |
| 膳食纤维 | 1.4 - 1.8 克 |
| 蛋白质 | 1.2 - 1.5 克 |
| 脂肪 | 0.4 - 0.6 克 |
| 维生素C | 12 - 15 毫克 |
| 钾 | 280 - 300 毫克 |
| 铁 | 1.5 - 2.0 毫克 |
三、注意事项
1. 热量较高：桂圆干属于高热量食物，过量食用可能导致热量摄入超标。
2. 适合人群：适合体力消耗大、需要补充能量的人群，如运动员、体力劳动者等。
3. 不适合人群：糖尿病患者、肥胖人群及消化不良者应适量食用或避免食用。
4. 储存方式：桂圆干应密封保存于阴凉干燥处，防止受潮发霉。
四、结语
桂圆干作为一种营养丰富的干果，适量食用有助于补充能量和营养，但因其热量较高，不宜过量食用。合理搭配饮食，才能充分发挥其营养价值，同时避免对健康造成不利影响。
