【含维生素c多的水果有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，比如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。日常饮食中，摄入富含维生素C的水果是补充这种营养素的有效方式。下面是一些含维生素C较多的常见水果，帮助你更好地了解哪些水果可以作为日常摄取的选择。
一、
在众多水果中，柑橘类、莓果类和一些热带水果含有较高的维生素C含量。虽然不同水果的维生素C含量会因品种、成熟度以及储存条件而有所差异，但总体而言，以下水果是维生素C的优质来源。
- 柑橘类：如橙子、柚子、柠檬等，不仅味道清新，而且维C含量高。
- 浆果类：如草莓、蓝莓、黑加仑等，除了维C外还富含抗氧化物质。
- 热带水果：如猕猴桃、木瓜、芒果等，口感独特且营养丰富。
- 其他水果：如山楂、柿子、刺梨等，也含有一定量的维生素C。
为了更直观地了解这些水果的维生素C含量，下面列出了常见水果及其大致维C含量（单位：mg/100g）。
二、含维生素C较多的水果一览表
| 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 猕猴桃 | 62 | 含量高，酸甜可口 |
| 柑橘 | 53 | 包括橙子、柚子等 |
| 柠檬 | 53 | 酸味明显，常用于调味 |
| 草莓 | 58 | 富含抗氧化物 |
| 黑加仑 | 49 | 小而酸，维C含量高 |
| 山楂 | 89 | 常用于中药和食品 |
| 木瓜 | 37 | 含酶类，有助于消化 |
| 芒果 | 36 | 热带风味，维C含量适中 |
| 桑葚 | 22 | 可鲜食或制干 |
| 苹果 | 4 | 含量较低，但易获取 |
> 注：以上数据为平均值，具体数值可能因品种、成熟度及产地略有差异。
三、小贴士
- 维生素C怕热、怕光，建议新鲜食用，避免长时间加热。
- 若想提高维C吸收率，可搭配富含铁的食物一起食用。
- 每日推荐摄入量为男性约90毫克，女性约75毫克，可通过多样化的水果摄入来满足。
通过合理选择富含维生素C的水果，不仅能提升身体免疫力，还能让饮食更加丰富多彩。希望这份清单能帮助你在日常生活中更好地补充维生素C。
