【跑步多久体重开始下降】跑步是减脂的有效方式，但体重下降的时间因人而异。通常来说，持续跑步2-4周后，体重会有明显变化。以下是不同情况下的参考时间表：
| 跑步频率 | 体重下降时间 | 备注 |
| 每天30分钟 | 2-3周 | 配合饮食控制效果更佳 |
| 每周5次 | 3-4周 | 适合初学者 |
| 每周3次 | 4-6周 | 需提高强度或延长时长 |
总体而言，体重下降速度取决于基础代谢、运动强度和饮食控制。建议结合力量训练与有氧运动，以提升减脂效率。
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问 跑步多久体重开始下降
2025-10-16 14:45:14
问题描述：
跑步多久体重开始下降，这个问题折磨我三天了，求帮忙！
答推荐答案
2025-10-16 14:45:14
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