【腹肌锻炼方法】想要拥有结实的腹肌，仅靠节食是不够的，科学锻炼同样关键。以下是一些有效的腹肌锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 每组次数 | 适合人群 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽 | 30秒-1分钟 | 初学者至进阶者 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧后屈膝，抬起上半身 | 15-20次 | 初学者 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双手抱球左右转动 | 15-20次/侧 | 进阶者 |
| 登山跑 | 俯卧撑姿势，交替抬腿 | 20次/组 | 中级者 |
建议每周锻炼3-4次，结合有氧运动效果更佳。同时注意饮食控制，才能有效塑形。
以上就是【腹肌锻炼方法】相关内容，希望对您有所帮助。
