【晚上失眠怎么治】晚上失眠是很多人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或瑜伽，减轻压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶助眠。 |
| 心理疏导 | 若长期失眠，建议寻求心理咨询或专业帮助。 |
通过以上方式，多数人可以改善睡眠质量。若问题持续，应尽早咨询医生。
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