【晚上总是睡不着怎么办】晚上总是睡不着，是很多人面临的常见问题。以下是一些有效的解决方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可尝试深呼吸、冥想或热水泡脚，缓解紧张情绪。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 限制卧床时间 | 如果20分钟未入睡，可离开床做些安静活动，避免焦虑。 |
通过以上方法，多数人可以改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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