【更年期女性吃什么好】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状、维持健康至关重要。合理搭配营养，有助于调节激素水平、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 预防骨质疏松 |
| 富含维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 缓解潮热、改善皮肤 |
| 膳食纤维 | 全谷类、水果、蔬菜 | 促进消化、控制体重 |
| 优质蛋白 | 鱼、豆制品、瘦肉 | 维持肌肉和免疫功能 |
| 多酚类食物 | 红茶、蓝莓、黑巧克力 | 抗氧化、改善情绪 |
建议减少高盐、高糖和油炸食品的摄入，保持饮食清淡均衡。结合个人体质，适当调整饮食结构，有助于平稳度过更年期。
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