【花生每天吃多少粒合适】花生是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素。但过量食用可能引起消化不良或热量摄入过多。根据一般健康建议，成年人每天食用花生的适宜量为 15-20粒（约20-30克）。
| 人群 | 建议每日食用量（粒） | 备注 |
| 成年人 | 15-20 | 控制在30克以内 |
| 儿童 | 5-10 | 根据年龄调整 |
| 减肥人群 | 10-15 | 避免高热量摄入 |
| 消化不良者 | 少量或避免 | 易引发胀气 |
建议将花生作为零食适量食用，避免空腹吃，以免刺激肠胃。选择原味无添加的花生更健康。
以上就是【花生每天吃多少粒合适】相关内容，希望对您有所帮助。
