【三角肌肌肉怎么练】三角肌是肩部的主要肌肉，分为前、中、后三束，分别负责肩部的前屈、侧举和后伸。合理训练能提升肩部线条与力量。
训练方法总结：
| 训练动作 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 保持背部挺直，缓慢上举 |
| 哑铃前平举 | 前束 | 控制动作速度，避免借力 |
| 飞鸟 | 后束 | 肩胛骨收紧，手臂微屈 |
| 杠铃推举 | 全部三角肌 | 注意保护颈部，控制重量 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作进行综合锻炼。注意热身和拉伸，避免受伤。
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问 三角肌肌肉怎么练
2025-10-18 07:54:40
问题描述：
三角肌肌肉怎么练，快急死了，求给个正确答案！
答推荐答案
2025-10-18 07:54:40
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