【公交车上的健身秘诀】在日常通勤中，很多人忽视了公交车上的锻炼机会。其实，合理利用这段时间，也能达到一定的健身效果。
| 健身方式 | 说明 |
| 踩踏运动 | 双脚交替踩地，可增强腿部肌肉 |
| 抬腿练习 | 站立时抬腿，锻炼大腿和核心肌群 |
| 深蹲动作 | 利用扶手做简易深蹲，提升下肢力量 |
| 转体拉伸 | 上半身左右转动，缓解肩颈疲劳 |
| 呼吸训练 | 深呼吸有助于放松身心，提高专注力 |
通过这些简单动作，不仅能缓解久坐带来的不适，还能提升身体活力。建议每天坚持10-15分钟，效果更佳。
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